Trening na mase

nie da rady zrobić tak by ręce robić na masę a klatę redukcyjnie. Dietę robisz albo masową albo redukcyjną, to dieta odpowiada za to co robisz. Trening jest tylko (albo aż) impulsem. Plan ogólnie jest do dupy,brak w nim ćwiczeń które najbardziej wytapiają tłuszczyk,czyli tych najcięższych i najbardziej złożonych ćwiczeń.

chyba nie czytałeś atlasu... Nie wiesz o co biega, prawda? W treningu na masę z większości przypadków ćwiczy się każdą partię RAZ w tygodniu... Co prawda są systemy takie jak Full Body Workout (wszystkie partie na jednym treningu, 3x w tygodniu) czy trening każdej grupy 2x tygodniowo ale jak kto woli. Zalecenia są raz w tygodniu chociaż można [...]

Nie da sie tego jednoznacznie okresli bo na to sklada sie Twoja budowa itd. Wydaje mi sie jednak ze 3 propozycja jest ok, cykle na mase i sile naprzemian nastepujace po sobie. Proponuje przykladowo 6 tygodni masa,4 sila 2 tygodnie trening regeneracyjny (mniejesze ciezary,wiecej powtorzen, odpoczynek dla organizmu) Taka kombinacja powinna zapewnic [...]

trening na silowni: kulturystyczny, czyli "na mase" - zmniejsza szybkosc silowy, czyli np. trojboj silowy - zwieksza szybkosc dynamiczno-silowy - olimpijskie podnoszenie ciezarow - zwieksza szybkosc najlepsza jest kombinacja treningu silowego na duzych ciezarach i treningu szybkosciowo-skocznosciowego

Na masę jest dieta a nie plan i jeśli jej nie dopilnujesz możesz zjeść tone kreatyny i tak nic na tym nie zyskasz. Nie zacząłeś nawet porządnie ćwiczyć, nie masz dobrego plany a już bierzesz się za suplementy? Po co? Nie umrzesz od tego ale też nic nie zyskasz a jedynie stracisz pieniądze. Dostałeś dobry plan na poprzedniej stronie. Lepszym [...]

Moj trening : PN Klata Wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 8 powt Skos 4 x 8 Skos glowa w dol 4 x 8 Czasami jeszcze 2 serie rozpietek WT Bic i tric Modlitewnik hantla 4 x 8 Mlotek 4 x 8 / Hantle na stojaco 4 x 8 O wew. czesc uda 4 x 8 SR Naramienne Wyciskanie sztangi przed glowa 4 x 8 Wycisk za glowa 4 x 8 Unoszenia boczne 3 x 8 [...]

[...] Ryż 100g Bądź kasza gryczana albo wafle ryżowe? Piers z kurczaka Oliwa z oliwek (Extra Virgin) 16:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g Marchew 19:00 Trening 20:30 45g Carbo 21:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 22:30 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Marchew Można by też jakąś odrzywke białkową [...]

kurde, jak kobieta "niechce zeby mi cycuszki zmalały" Jesli bedziesz biegał tak żeby podnieść ogólną wytrzymałość, na długie dystanse i z dużymi obciążeniami to napewno stracisz na masie, choć przede wszystkim tłuszczowej. Jednak intensywny trening biegowy trudno pogodzić z intensywnym treningiem siłowym który ma budować mięśnie. [...]

minelo troche czasu poczytalem duzo o venomie i z niego zrezygnuje. Cwiczylem 2 miesiace na mase bez diety, przytylem 1 kg i poszly 2 cm w lapie. Teraz podjalem decyzje o kupnie SCHORCH-u i chcialbym do niego cos dokupic. Co proponujecie ja mysle nad kreatyna lub HMB ? Diete bede ukladal za niedlugo, do tego trening na rzeżbe oraz rowerek (aerobow [...]

hm,piszesz że koleżanka chce przybrać na masie,ja bym tu się postarała o dietę przede wszystkim,bo jak zacznie trenować to obawiam się że może schudnąć,jeśli nie zadba o dobre odżywianie...trening,tak jak mówi Tyka,stopniowo,nie ma nic gorszego jak sie zniechęcić od początku.osobiście na masę proponowałabym mniejszą ilość powtórzeń i długie [...]

treinig polega na tym ze jest nieco intensywniej nastawiony na mase miesniowa niz ksztaltowanie wytrzymlaosci co miales w wypadku ogolnorozwojowego przerwy poiwnny trwac 1 min/1,5 trenujesz A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: klatka/barki(przod bok)/tricepsy/brzuch/lydki B:uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona pamietaj ze robisz wszystko 2x tydzien [...]

ja preferuje taki oto trening: 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach- do bólu ale nie więcej niż 15-20 (jesli dasz rade umieśc między nogami nielwielkie obciązenie, nawet z 2 kg idzie ciężej) 2.Skłony tułowia z obciązeniem trzymanym za głową ( dobierz obciążenie tak, żeby nie robić więcej niż 15 powt, myśle że na początek 5 kg krążek powinien [...]

Wiesz Przesta,jak troche sily mi wpadnie na tym planie to sie nie obraze nie ma to byc typowy plan na mase. Idzie to bardziej w kierunku sila+masa,wieksze ciezary ,mniej powtorzen. Co do moich priorytetow,napewno klata+barki i biceps. Napewno chce zwiekszyc sile w wyciskaniu,podciaganiu na drazku i w ciagach. Musze ten plan okroic do [...]

no ok: 1. 20lat, 70kg, 189cm wzrostu 2. ćwicze już 5lat (ale tak na serio już 3rok), przerwy raczej nie dłuższe niż 2tyg, głównie w celu regeneracji i nabrania motywacji do dalszych treningów 3. plan treningu zamieszczony wyżej -przerwy pomiędzy seriami ok 1min -dzięki niemu skoczyło mi troszki na wadze - bo głownie o to mi chodzi 4. cel treningów [...]

Leć na zwykłym fbw na masę odwiedź dział "Trening dla początkujących", oczywiście do tego odpowiednia dieta

Chcesz zgubić tłuszcz - to zastosuj adekwatna do tego dietę. Tylko nie taką na oko a wyliczoną zgodnie z potrzebami i aktywnością jaka masz. To żadna tajemna sztuka. A trening rób dalej taki jak na masę plus aero/interwały.

Autor postu przeciez nie jest zaawansowany jeszcze...to nie ma sensu dorazu tyle razy w tyg. cwiczy bo latwo moze sie przetrewnowac,czesto zla diete sie ma na poczatku i efekt bedzie odwrotny...3-4 razy wystarczy treningow i nie patrzylbym tutaj na metabolizmu jakies przyspieszenie przy dobrej diecie na mase -damy rade:))) Sam uwazam ze trening z [...]

Najlepiej jakby zwierzecego jako podstawe liczyl 2,5 g, a roslinnymi do 3 g B moze dobijac, nie wiem czy nie za duzo tluszczu, jak ja dobijalem kalorie tluszczami, to nic dobrego z tego nie wychodzilo, tak wiec nie polecam, lepiej dobijac WEGLAMI, niestety wiadomo czasami metabolizm organizmu ogranicza, ale trzeba walczyc Kolejna sprawa capsy [...]

pierwsze co rzuciło mi się w oczy to powtarzające się ćwiczenie na plecy - jak się podciągasz to po co jeszcze maszyna? daj zamiast tego na początek lub na koniec pleców MC albo unoszenia tułowia w opadzie, bo nie widzę tu nic na prostowniki, a "krzyż jest źródłem siły człowieka" takie mądre zdanie gdzieś słyszałem a co do ogólnej oceny [...]

Dzięki za wszystkie odpowiedzi!!! Mam jeszcze kilka pytań. Czy mam zmienić rodzaj treningu na siłowni, bo cały czas cwicze na mase lub na siłe, a nigdy na rzeźbe. Wprawdzie nie wyglądam najlepiej ale mam troche siły ale bardzo mało wytrzymałości i nie wiem czy zmienić teraz trening na wytrzymałościowy. I czy do walki kickboxing jest potrzebna duża [...]